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ジャーナリングのお題50選｜朝・夜・自己分析のテーマ一覧

ジャーナリングを始めると、多くの人が「何を書けばいいか分からない」という壁に、いちどはぶつかります。

そんなときに役立つのが、お題です。問いがひとつあるだけで、ペンは自然に動きはじめます。白紙に向かうより、ずっと書きやすくなります。

このページでは、目的別に使えるお題を、5つのカテゴリに分けて50個ご紹介します。使い方はかんたんで、気になったお題をひとつ選び、5分から10分ほど手を止めずに書くだけです。

ジャーナリングそのものが初めての方は、まず「ジャーナリングとは」のページから読むのがおすすめです。基本の書き方は、「ジャーナリングのやり方」で詳しく解説しています。

CONTENTS

  1. 01朝のジャーナリングのお題（1〜10）
  2. 02夜のジャーナリングのお題（11〜20）
  3. 03自己分析・やりたいこと探しのお題（21〜30）
  4. 04仕事・キャリアのお題（31〜40）
  5. 05気持ちの整理・自己肯定のお題（41〜50）

Morning

朝のお題は、1日の意図をつくるためのものです。起きてすぐの静かな時間に、ひとつ選んで書いてみてください。今日という1日の向かう先が、はっきりします。

ジャーナリングを書いているセミナーのようす
  1. 01今日、どんな1日になったら最高ですか。
  2. 02今日じゅうに終えたいことを、3つ挙げるなら何ですか。
  3. 03今日いちばん大切にしたい気持ちは、どんな気持ちですか。
  4. 04今朝の体と心の調子は、10点満点で何点ですか。
  5. 05今日会う人と、どんなふうに接したいですか。
  6. 06昨日までのことで、今日に持ち越したくないものは何ですか。
  7. 07今日の予定の中で、いちばん楽しみなことは何ですか。
  8. 08もし今日が理想どおりに進んだら、夜どんな気分でいたいですか。
  9. 09今日、自分のために5分使うなら何をしますか。
  10. 10今日の自分に、ひとこと声をかけるなら何と言いますか。

Night

夜のお題は、1日をふり返り、心の荷物を下ろすためのものです。寝る前に書くと、頭の中が静かになり、そのまま休みやすくなります。

  1. 11今日、いちばん心が動いた瞬間はいつでしたか。
  2. 12今日できたことを、小さなことでも3つ挙げるなら何ですか。
  3. 13今日、ありがとうと伝えたい人は誰ですか。
  4. 14いま残っているもやもやを、ひとことで言うと何ですか。
  5. 15そのもやもやの中で、自分に変えられる部分はどこですか。
  6. 16今日の自分をねぎらうなら、どんな言葉をかけますか。
  7. 17今日うまくいかなかったことから、学べることは何ですか。
  8. 18明日に持ち越さなくてよい心配は、どれですか。
  9. 19いまの体の感覚は、どんな感じですか。力の入っている場所はありますか。
  10. 20明日の自分に、ひとつだけ申し送りするなら何ですか。

Self-discovery

「やりたいことが分からない」と感じている方に、向けたお題です。答えを出そうと力まず、思い浮かんだことを、そのまま書いてみてください。くり返し出てくる言葉の中に、本音のヒントがあります。

  1. 21時間を忘れるほど夢中になれることは、何ですか。
  2. 22子どものころ、時間を忘れて好きだったことは何ですか。
  3. 23お金と時間が十分にあるとしたら、まず何をしますか。
  4. 24最近うらやましいと感じたのは、誰のどんな姿ですか。
  5. 25絶対に失敗しないとしたら、何に挑戦したいですか。
  6. 26自分が大切にしたい価値観を、3つ選ぶなら何ですか。
  7. 27人からよく褒められることは、何ですか。
  8. 28これまでの人生で、いちばん誇らしかった経験は何ですか。
  9. 295年後の自分は、どこで何をしていたら理想ですか。
  10. 30本当はやりたいのに、まだやっていないことは何ですか。

Work & Career

仕事やお金の悩みは、頭の中で考えるほど、ぐるぐると同じところを回りがちです。紙に書き出すと、悩みの正体と打ち手が、分けて見えるようになります。

  1. 31いまの仕事の中で、好きだと思える部分はどこですか。
  2. 32いまの仕事の中で、できれば手放したいことは何ですか。
  3. 33仕事を通じて、どんな人の役に立ちたいですか。
  4. 34時間・場所・収入を自由に選べるなら、どんな働き方をしたいですか。
  5. 35収入がいまの2倍になったら、何に使いたいですか。
  6. 36働き方で尊敬している人は、どんな人ですか。
  7. 373年後、仕事でどうなっていたら満足ですか。
  8. 38仕事やお金の不安を、思いつくまま全部書き出すと何が出てきますか。
  9. 39仕事でこれだけは譲れないと思うことは、何ですか。
  10. 40明日の仕事でひとつだけ変えるなら、何を変えますか。

Mind

心がざわつく日や、自分を責めてしまう日のためのお題です。書くことで気持ちを外に出すと、少し距離をとって、自分をやさしく見られるようになります。

  1. 41いま、いちばん気がかりなことは何ですか。
  2. 42その気がかりは、1年後も同じくらい大きな問題ですか。
  3. 43最近、自分を責めてしまったのはどんな場面ですか。
  4. 44同じ状況の友人がいたら、どんな言葉をかけますか。
  5. 45自分の好きなところを、3つ挙げるなら何ですか。
  6. 46この1週間で、自分ががんばったと思えることは何ですか。
  7. 47「こうすべきだ」と思い込んでいることは、何ですか。
  8. 48完璧じゃなくてもいいと許せたら、何が楽になりそうですか。
  9. 49いまの気持ちを、天気にたとえると何ですか。
  10. 50今日の自分に「よくやっているね」と伝えたいのは、どんな点ですか。

Keep going

お題があると、書き出すハードルはぐっと下がります。あとは、無理のないペースで続けるだけです。

続けるコツや基本のやり方は、「ジャーナリングとは」のページにまとめています。「書くと何が変わるのか」を知りたい方は、効果の解説ページもあわせてどうぞ。

01

ジャーナリングとは

基本の考え方と、続けるコツをまとめたページです。

 02

ジャーナリングのやり方

初心者でも続く、基本の書き方を5ステップでご紹介します。

 03

ジャーナリングの効果

書く習慣が心と行動を変える理由を、わかりやすく解説します。

FAQ

Qお題は、順番どおりに使わないとだめですか？
A

いいえ、順番は自由です。一覧を眺めて、いま気になったお題から書いてみてください。「気になる」という感覚そのものが、いまの自分の関心を教えてくれます。

Q同じお題を、何度も使っていいですか？
A

はい、何度でも使えます。同じ問いでも、答えは日によって変わります。答えの変化を読み比べると、自分の心の動きが見えてきます。

Q1回に、いくつのお題を書けばいいですか？
A

1回につき、お題はひとつで十分です。ひとつの問いについて、5分から10分ほど手を止めずに書きます。数をこなすより、ひとつを深く書くほうが気づきにつながります。

Learn more

「やりたいこと」を見つける書き方を、もっと深く知りたい方には、著書『すごいジャーナリング』（サンクチュアリ出版）をおすすめします。1日10分から始められる形で、書き方を順番に解説した1冊です。

発売2ヶ月で5刷になり、累計2.8万部を突破しました。

書籍について詳しく見る
すごい
ジャーナリング
菊地大樹
サンクチュアリ出版
※実際の書影に差し替え予定
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この記事を書いた人

菊地大樹（きくち だいき）

『すごいジャーナリング』（サンクチュアリ出版）著者。初の著書は発売2ヶ月で5刷になり、累計2.8万部を突破しました。

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